Smoothie 46g Protéines (Version Imprimable)

# Ingrédients:

→ Ingrédients principaux

01 - 1 banane
02 - 1 tasse (236 ml) de lait
03 - 1 tasse (190 g) de fruits rouges surgelés
04 - ½ tasse (120 g) de yaourt grec saveur vanille
05 - 1 dose de poudre protéinée à la vanille

→ Options pour booster

06 - 1 cuillère à soupe de graines de lin
07 - 1 tasse d'épinards ou de chou kale
08 - 1 carotte
09 - 1 cuillère à soupe de beurre d'amande ou de cacahuète
10 - 1 cuillère à soupe de graines de chia
11 - ¼ de tasse de fromage blanc
12 - ¼ de bloc de tofu soyeux

# Instructions:

01 - Mettez tous les ingrédients dans un mixeur et mixez jusqu'à ce que tout soit bien lisse. Dégustez tout de suite.

# Notes:

01 - Peut être préparé à l'avance en congelant les ingrédients sauf le lait
02 - Facile à adapter avec des ajouts de vitamines et protéines
03 - Fournit 46 grammes de protéines par portion

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